Köztudott, hogy a felnőtteknek naponta 2–2,5 liter folyadékot kellene elfogyasztaniuk, lehetőség szerint nagyrészt ivóvizet vagy szénsavmentes ásványvizet. Azonban a hatékony hidratálásról már kevesebbet tudunk – pedig például fizikai megerőltetés (edzés, túrázás) esetén vagy hőségben még nagyobb figyelmet kellene fordítanunk rá, ugyanis a víz önmagában nem mindig elegendő. A Dreher 24 Hydrate funkcionális alkoholmentes sör bevezetése kapcsán összegyűjtöttük, hogy mire érdemes figyelni a folyadékbevitelnél annak érdekében, hogy minél jobban támogassuk szervezetünket.
- Víz, víz, víz
A víz pótlása elengedhetetlen, így mindenképp érdemes magunknál tartani egy ivóvízzel vagy szénsavmentes ásványvízzel teletöltött kulacsot egész nap – attól függetlenül, hogy végzünk-e fizikai aktivitást vagy sem. Ha mindig van előttünk egy kulacs vagy egy pohár víz, kisebb az esély rá, hogy elfelejtünk inni.
- Elengedhetetlen ásványi anyagok és szénhidrátok
A víz önmagában nem tartalmaz elektrolitokat, ezért viszonylag gyorsan kiürülhet a szervezetünkből. Mozgás után különösen javasolt, de hőségben is érdemes szénhidrát-elektrolittal dúsított funkcionális italt kortyolgatni, mert ezek az oldatok segítik a víz gyorsabb felszívódását a szervezetben.
- Miért fontosak a szénhidrát-elektrolitok?
Az ásványi anyagokkal dúsított italokban megtalálható szénhidrát-elektrolitok két összetevőből állnak, és mindkettő más-más funkciót lát el. A szénhidrátok (például cukrok) elősegítik az aktív nátriumfelszívódást, ami az elektrolitok (például a nátrium) miatt fontos, ugyanis ezek támogatják a sejtek hidratációját. Így hatékonyabban tudjuk pótolni az elvesztett folyadékot, különösen fizikai aktivitás közben.
+1 Mit jelent az ozmolalitás?
A funkcionális italokon feltüntetett ozmolalitásérték megmutatja, hogy egy liter folyadékban mennyi oldott szénhidrát-elektrolit található, így ezt az értéket is érdemes figyelni a csomagoláson. Ez alapján különböztetünk meg hipotóniás, izotóniás és hipertóniás italokat. Ha gyors felszívódásút szeretnénk, akkor mindenképp hipotóniás (<270 mOsmol/kg) italt válasszunk, ugyanis a másik kettő felszívódása ugyanolyan, mint a vízé.
